biceps triceps

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] w dół Wyciskanie sztangi francuskie siedząc Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy Prostowanie ramienia w opadzie oparty o ławkę Skłony w leżeniu głową w dół 2. plecy, biceps, brzuch Podciąganie sztangi w opadzie stojąc lub sztangielek jednorącz gdy będę odczuwał ból pleców Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej Przenoszenie [...]

[...] forumowiczów. Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan, gdyż wcześniejszy był monotonny i nie wykorzystywał potencjału moich mięśni Cel: trening masowy Poniedziałek: Klata, biceps, przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom neutralny 4x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12,10,8,8 3.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12,10,10 * co 2 [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń [...]

Witam mam 42 lata, waże 80 kg i mam 160cm wzorstu. Moim celem jest: pozbycie sie tkanki tłuszczowe i poprawienie wyglądu sylwetki. Mam do syspozycji ławeczke, gryf, hankle, dość sporą ilość opciązenia i duże chęci. Sporo czytała i ułożyłam sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 3x12 -wyciskanie w [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu mile widziane poprawki etc. Oczywiście aktualnie pracuję nad masą . Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(12,10,8) Przenoszenie hantla 4s(12,10,8,8) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" [...]

[...] przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8 - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x 12 10 10 8 8 - rozpiętki 5x 12 10 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Chodzę już 2 miechy na siłownie. Mam najpierw pytanko... czy coś się stanie jak od czasu do czasu kupie sobie hot - doga po siłowni?? Jestem koszmarnie zawsze głodny a do domu mam ponad godzine drogi..... A plan treningowy mam taki: Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - [...]

[...] 3x15 6łydy na maszynie 3x15 Czwartek bary 1wyciskanie sztangi 4x12-10 ss; 2wznosy na boki 3x15 3wznosy przed siebie siedząc hantelkami 3x15 4wznosy na boki w opadzie 3x15 biceps 1uginanie z hantelkami siedząc 4x10-8 ss 2modlitewnik z linką wyciągu dolnego 3x15 3uginanie o kolanko 3x15 sobota plecy 1martwy ciąg 4x12-8 2podciaganie na drązku [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12-9-6-6 wtorek,piatek plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-9-6-6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x8-10 sroda,sobota .barki [...]

Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka). Wtorek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA [...]

Witam Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i ulozylem sobie wstepny plan, ale nie wiem czy jest on dobry dlatego prosilbym was o ocene mojego planu (niestety mam tylko dwa dni) cwiczenia sa napisane w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje, jesli cos nie tak to prosze o poprawe : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel [...]

[...] splitem . Ostatnio robilem plan 5x5 sila szla ale masa troche gorzej . Prosze powiedziec czy ten plan bedzie sie nadawal Klatka wycisk lezac wycisk hantli rozpietki biceps uginanie hantli supinacja uginanie sztanga modlitewnik uginanie stojac barki wycisk zza karku wycisk hantli podnoszenie bokiem triceps francuskie lezac sztanga [...]

[...] 15/13/11/9 piatek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/7/6 Unoszenie hantli na boki: 8/7/6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 8/7/6 Wznosy ramion z sztangą: 8/7/6/5 biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 8/7/6/5 Uginanie hantli: 8/7/6/5 Plan do poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż [...]

Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]

[...] margines +- 2kg od 89 liczac wzrost ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym 45kg [...]

[...] chcialo napisac dokladnie planu treningowego (z tym sobie dam rade), prosze tylko o to by ktos mi powiedzial jakie partie w jaki dzien robic wiedzac ze w piatek mam silownie i moglbym robic wtedy miesnie, ktorych nie moge w domu jak klatka. Myslalem o czyms takim: pon biceps plecy wt nogi barki sr wolne czw triceps biceps piatek klata plecy barki

[...] wyciagu dolnego 8-6-4-4 Wiosłowanie hantelką 8-6-4-4 Uginanie nadgarstków stojąc 4x15 Uginanie ramion 4x8 uginanie nagdarstków w podporze o ławke 4x max Czwartek Barki-biceps Unoszenie hantli bokiem 8-6-4-4 Wyciskanie sztangi siedząc 8-6-4-4 Podciąganie hantli wzdłóż tółowia 8-6-12-15 Sztrugusy 4x max Uginanie gryfem 8-6-4-4 uginanie [...]

[...] siedząc 4*12-10 (staly ciezar) 6)Wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max 7)Unoszenie nog w zwisie na lokciach 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 czwartek --> plecy + biceps + przedramiona 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 3 serie*MAX 2)Wioslowanie sztangielka 4*12<10<8=8 3)Wyciąg dolny, do brzucha 4*12<10<8=8 [...]

[...] serię izolowaną na klatkę piersiową czyli rozpiętki i dać z siebie maksimum wysiłku Jeśli wykonujemy na treningu superserie, czyli serie na przeciwstawne grupy mięśniowe np. biceps i triceps to na końcu wykonujemy serię wtrącaną. Superseria + seria wtrącana czyli Uginanie przedramion za sztangą + wyciskanie w wąskim uchwycie+ spięcia łydek [...]